Dieta para queima de gordura: lista de emagrecimento para o cardápio de uma semana

Dieta para queima de gordura: lista de emagrecimento para o cardápio de uma semana

Dieta para queima de gordura: lista de emagrecimento para o cardápio de uma semana

 

Para uma dieta bem sucedida de queima de gordura, muitas vezes começa com uma lista de compras detalhada e adaptada. De fato, nada melhor do que uma pequena organização para garantir o equilíbrio dos menus da semana. Neste artigo, descubra nossa lista especial de compras de dieta para queima de gordura, nossas dicas para uma melhor organização e uma receita exclusiva para manter a forma enquanto se diverte!

A importância de se organizar fazendo uma lista de compras

Antes da fase da lista de compras, o desenvolvimento dos menus da semana é igualmente importante. De fato, uma boa organização permite garantir o equilíbrio nutricional da semana, mas também limitar o risco de erros ao fazer compras e encher o carrinho de compras.

5 dicas para evitar erros nas compras:

  1. Evite fazer compras com o estômago vazio
  2. Classifique os alimentos a serem comprados por categorias: frutas e legumes, mantimentos, alimentos ricos em amido, etc.
  3. Reflita sobre os menus da semana com antecedência para tornar a lista mais detalhada possível
  4. Evite promoções que incentivem a compra em grandes quantidades e incentivem o consumo excessivo e o desperdício de alimentos
  5. Incentive a compra de produtos crus e evite escolher alimentos processados

Alimentos para colocar em sua lista de compras para uma dieta bem sucedida de queima de gordura

Para uma dieta equilibrada de queima de gordura, é muito importante apostar nos ingredientes certos. Nesta parte, descubra as categorias de alimentos a favor para manter a linha enquanto se mantém saudável.

Plantas frescas

A seção de frutas e legumes frescos é essencial quando você presta atenção à sua dieta. De fato, frutas e legumes da estação são uma das melhores fontes de vitaminas, fibras, minerais e antioxidantes. Além disso, sua baixa densidade de energia permite inventar uma grande variedade de receitas balanceadas e de baixa caloria. No entanto, tenha cuidado ao escolher frutas e legumes da época para melhor ingestão de micronutrientes e evitar excesso de produtos químicos na dieta. Finalmente, é melhor favorecer as plantas frescas do que as enlatadas ou já preparadas para evitar excesso de sal, açúcar e aditivos químicos.

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Alimentos ricos em amido

Alimentos ricos em amido são uma fonte muito importante de energia para o corpo. Em uma dieta equilibrada de queima de gordura, no entanto, deve-se tomar cuidado para escolhê-las completas para otimizar a ingestão de fibras e micronutrientes. Da mesma forma, o pão, os cereais e os produtos à base de cereais devem idealmente ser escolhidos inteiros ou com base em cereais semi-completos para uma boa contribuição nutricional.

Proteína magra

As fontes magras de proteína de origem animal ou vegetal são aliados preciosos para encontrar ou manter a linha. Com poucas calorias e saciedade, eles mantêm a massa magra e nutrem as fibras musculares. Algumas das melhores fontes de proteína a serem adicionadas à dieta incluem aves, ovos, mariscos, peixes, tofu e legumes.

Outros alimentos a serem adicionados ao menu com mais frequência

Outros alimentos que geralmente são pouco consumidos, no entanto, merecem seu lugar em uma dieta equilibrada. Por exemplo, este é o caso de leguminosas e oleaginosas. Lentilhas, grão de bico, feijão e feijão são fontes importantes de fibras, proteínas e micronutrientes. Amêndoas, nozes, avelãs e nozes de macadâmia são fontes muito boas de proteínas e ácidos graxos essenciais que o corpo precisa para funcionar de maneira ideal.

Alimentos a evitar para uma dieta equilibrada

Diferentemente dos alimentos anteriores, certos alimentos não devem ter um lugar sistemático em uma lista especial de compras de dietas para emagrecer. Muitas vezes, os alimentos a evitar são processados, ricos em sal, açúcar, gorduras de baixa qualidade ou aditivos. Seu consumo deve, portanto, permanecer moderado para evitar seu impacto negativo na saúde e no peso.

Alimentos a evitar em uma lista de compras: 

  • Refeições preparadas
  • Pratos enlatados 
  • Produtos industriais
  • Pastelarias, pastelarias e bolos industriais
  • Cookies de aperitivo 
  • Cereais refinados e alimentos ricos em amido
  • Confeitaria, chocolate 
  • Produtos fritos 
  • Frios e carnes gordurosas
  • Álcool
  • Refrigerantes
  • Sucos industriais

Tenha cuidado ao ler os rótulos nutricionais durante uma dieta para perda de peso

Apesar de muita boa vontade, um erro de apreciação rapidamente chegou ao fazer compras. De fato, às vezes é necessário ler o rótulo nutricional com um pouco de atenção para evitar erros e fazer melhores escolhas. 

Aqui estão algumas coisas a serem observadas ao fazer melhores escolhas no supermercado: 

  • A ordem dos ingredientes na lista:  os ingredientes são sempre classificados em ordem decrescente. Em outras palavras, o ingrediente majoritário que compõe o produto estará na primeira posição. A ordem dos ingredientes pode ser interessante para escolher entre dois produtos. Por exemplo, em alguns cereais matinais, o açúcar vem antes dos cereais na lista de ingredientes, indicando um produto de menor qualidade nutricional. 
  • O comprimento da lista de ingredientes:  em geral, recomenda-se favorecer preparações simples baseadas em poucos ingredientes. Entre dois produtos similares, pode ser sensato escolher aquele com a lista mais curta e mais simples de ingredientes. 
  • A presença de ácidos graxos saturados e trans:  para escolher um produto de qualidade, verifique o conteúdo de ácidos graxos saturados e trans nele. De fato, quanto menor esse conteúdo, mais o produto será considerado benéfico para a saúde. 
  • A presença de carboidratos simples: assim  como o conteúdo de ácidos graxos saturados, o teor de carboidratos simples deve idealmente ser o mais baixo possível. De fato, esse valor informa diretamente o teor de açúcar do produto. 
  • Aditivos e outros produtos químicos:  Obviamente, quanto menos um produto contiver aditivos, conservantes e produtos químicos, melhor será para a saúde. A presença de aditivos químicos em um produto é indicada pela letra E seguida por um código de 3 dígitos. Por exemplo, E951 para aspartame.

Receita de suco de maçã e gengibre dieta especial para queima de gordura

Aqui está uma receita para suco de maçã e gengibre, ideal para uma dieta de emagrecimento. Rico em fibras e substâncias que estimulam a digestão, este suco é excelente para promover o trânsito, a queima de gordura e o bem-estar digestivo. Barato, requer apenas alimentos crus e muito baratos para um excelente resultado. 

Para 1 copo 

  • 2 maçãs douradas 
  • O suco de meio limão
  • 1 cm de raiz de gengibre 
  • Uma pitada de canela 

Preparação 

Para fazer esse suco à base de maçã, simplesmente passe as maçãs e o gengibre pelo extrator de suco ou por uma centrífuga para obter um suco homogêneo. Em seguida, adicione a pitada de canela e suco de limão, misture e beba imediatamente.

Para ter mais informações como essa, acesse Sinelim 360.

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