Ciclo de dieta

Ciclo de dieta

Ciclo de dieta

Sabe-se que o corpo feminino é muito imprevisível e seu trabalho depende de muitos fatores. Um deles é a menstruação. A famosa nutricionista Debra Hope-Ridsel desenvolveu uma dieta cíclica especial projetada para a fisiologia feminina. Seu sistema nutricional deveria ajudar as mulheres a combater os sintomas da TPM. Mas, depois de pesquisar e testar o sistema, descobriu-se que, se você come no sistema de dieta cíclica, pode superar não apenas os sintomas da TPM, mas também melhorar o bem-estar nos dias de hoje, monitorar o peso e permanecer no seu peso e até perder peso. O ciclo hormonal das mulheres pode ser dividido em duas fases. Selecionando determinados produtos de acordo com cada fase e seguindo as recomendações de um nutricionista, você pode controlar seu peso e sempre ficar de bom humor e não sentir sensações desagradáveis. Associe a sua dieta Biocaps.

 

A primeira fase (2 semanas antes)

Nesta fase, os níveis de estrogênio e progesterona aumentam, o que leva a uma melhora no metabolismo da gordura. Daí resulta que a gordura é decomposta com mais eficiência, e não apenas durante o esforço físico, mas também em um estado normal.
Durante esse período, você deve aderir a uma dieta equilibrada. Carne de frango com baixo teor de gordura, peixe, legumes, frutas e cereais devem estar presentes na dieta. Deve ser reduzido e, em alguns casos, produtos lácteos gordurosos completamente abandonados, incluindo queijos, carne vermelha, alimentos fritos e gordurosos, álcool.
Você deve comer a cada 3-4 horas e não se esqueça de comer 2 vezes ao dia para manter um nível constante de açúcar no sangue.

Menu da primeira fase

Café da manhã: 3/4 xícara de aveia, 1 xícara de leite desnatado, 1 xícara de frutas ou bagas sazonais (você pode usar frutas pré-congeladas no inverno).
Lanche: 1-2 cenouras ou 1 xícara de bagas ou frutos, 5 nozes, 300 ml de chá ou água.
Almoço: uma porção de sopa de legumes, 100 g de peru cozido, 1 pedaço de pão integral, 100 g de salada de tomate, 1/2 maçã verde, 200 ml de leite de soja.
Lanche: 150 g de iogurte natural, 200 ml de água ou chá.
Jantar: 150 g de peixe cozido no vapor, 150 g de brócolis cozido, uma porção de salada verde, 1 batata pequena assada.
Antes de ir para a cama: 1/2 xícara de iogurte ou 1 fruta, 1 biscoito integral.

A segunda fase (2 semanas)

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Não é estranho, Debra Hope_Ridsel durante esse período sugere excluir completamente a carne da dieta, e a ênfase principal está nos vegetais e frutas. Uma fonte de proteína para escolher pratos vegetarianos.

Durante esse período, você deve limitar o consumo de quase todos os produtos lácteos, eliminar completamente o álcool e o açúcar. É necessário consumir apenas uma porção de proteína por dia, reduzir a ingestão de chá ou café para 2 xícaras por dia, comer não mais do que 7 gemas por semana.
Nota! No período de pico desta fase, quando o conteúdo de hormônios sexuais no sangue é máximo, são especialmente necessárias vitaminas do grupo B, D, ácido fólico, magnésio e zinco.

Menu da segunda fase

Café da manhã: 1 xícara de cereal com farelo, 200 ml de coco ou leite de soja, 1/2 xícara de frutas conforme a estação.
Lanche: 1 maçã.
Almoço: sopa de legumes, 1/2 fruta, salada de espinafre, chá – 200 ml.
Lanche: uma xícara de frutas ou uma caçarola de legumes – 1 porção.
Jantar: 100 g de filé de peixe, 1/2 xícara de arroz basmati cozido com ervilhas (frescas), uma salada com tomate e uma xícara de chá verde.