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Como Emagrecer Rápido E Com Saúde

Ingerir de uma a duas colheres de chá de canela por dia pode auxiliar a reduzir os níveis de açúcar no sangue e reduzir o colesterol de 10 a 25 por cento. Então adicione canela aos smoothies, polvilhe-a no seu cereal ou acrescente ao seu café.

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Após algum tempo frustrada e sem opções, eu tomei uma decisão e comecei a emagrecer de verdade! E compartilhei tudo o que funcionou para mim em um e-book super completo, onde você aprenderá as instruções iniciais para encetar a perder peso de verdade.

Pratique Exercícios Que Queimam Obesidade

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Pequeno número de deles, como o chá verde, chá preto e o chá de canela, estimulam a queima calórica. Enquanto o chá de hibisco contribui com o propósito de menos obesidade fique acumulada no abdômen.

Preste Atenção Aos Sinais Do Corpo

como emagrecer depois dos 40Impedir esse progresso não é possível, em razão de faz secção da transição natural da vida, mas debutar exercícios físicos e mudar a alimento pode transportar uma diferença positiva. Tanto homens quanto mulheres vivenciam a queda da taxa metabólica ao envelhecer.

Um e outro estão sujeitos a mudanças hormonais, a redução do metabolismo, a perda da densidade óssea e a perda de tamanho muscular. Alterações no seu nível de atividade, hábitos alimentares e hormônios, e como seu corpo armazena gordura, o mundo inteiro podem desempenhar um papel culminante para que isto aconteça.

Aliás, barriga chapada é um desejo geral entre os homens e as mulheres. Para conquistar o abdômen lisinho, é primordial sustentar uma dieta apropriada e praticar atividades físicas com regularidade, até investindo em exercícios que trabalhem a musculatura do abdômen.

Ao ingerir mas agua e fazer uma secagem linfática, é possível diminuir a sensação de estufamento. Naturalmente que não vai fazer milagres, porém, enquanto você inicia a atividade física e muda a dieta, já será de grande ajuda.

Uma pesquisa publicada no Journal of Neurological and Orthopaedic Medicine descobriu que pessoas que cheiravam hortelã a qualquer duas horas conseguiram perder uma média de 2,5 kg por mês. Apesar de não possuir propriedades que queimam adiposidade, este chá pode auxiliar a inibir a rafa. O conhecido chimarrão, ou tereré, é também uma boa opção de chá para perder ventre, dado que cobija propriedades termogênicas.

O efeito é que a persona perde peso rápido, porém nós já vimos o que acontece. Não obstante a maná atuar mas seu peso do que os exercícios, o acordo de as duas práticas facilita a ação, além de transportar melhoras para a saúde que vão além do emagrecimento Detox Caps. Os exercícios representam uma fração menor de seus gastos calóricos, é verdade. Com mais ou menos 300 a 400 calorias no derradeiro 90 minutos depois de ajustar. O desjejum desperta o metabolismo para debutar a queimar gordura, em requisito de armazenar.

Você vai estar utilizando uma retirar de sopa de gengibre amofinado, é uma retirar muito cheinha, logo depois você vem com menta, e se você localizar menta desidratada menta seca você vai estar utilizando 4 colheres dela. Ela virá já seca, porque a menta é melhor do que a hortelã, você só vai usar hortelã em último caso se você não localizar a menta.

Para quem almeja perder obesidade situada de modo saudável, é essencial saber um pouco mais sobre o índice glicêmico. Principalmente, ele é uma escada que classifica os alimentos como sua rapidez de liberação de açúcar no sangue. Coma bem, faça as melhores escolhas e veja os quilos irem embora.

Isto inibe o apetite reduzindo a quantidade de provisões ingeridos. Apesar disso, a banana ainda sim é um glicídio e não deve ser consumida em excesso.

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Pequeno número de também podem ser chamados de suco verde, em atenção a várias receitas agregam hortelã, salsinha, couve e outros alimentos verdes. Além disso, eles ajudam a eliminar gases e facilitam o trânsito intestinal. O conteúdo deste artigo foi extraído do sítio Mulhermagra.Blog que é um site de informações sobre perder peso saudável e diversas dicas sobre saúde.

Ciclo de dieta

Ciclo de dieta

Ciclo de dieta

Sabe-se que o corpo feminino é muito imprevisível e seu trabalho depende de muitos fatores. Um deles é a menstruação. A famosa nutricionista Debra Hope-Ridsel desenvolveu uma dieta cíclica especial projetada para a fisiologia feminina. Seu sistema nutricional deveria ajudar as mulheres a combater os sintomas da TPM. Mas, depois de pesquisar e testar o sistema, descobriu-se que, se você come no sistema de dieta cíclica, pode superar não apenas os sintomas da TPM, mas também melhorar o bem-estar nos dias de hoje, monitorar o peso e permanecer no seu peso e até perder peso. O ciclo hormonal das mulheres pode ser dividido em duas fases. Selecionando determinados produtos de acordo com cada fase e seguindo as recomendações de um nutricionista, você pode controlar seu peso e sempre ficar de bom humor e não sentir sensações desagradáveis. Associe a sua dieta Biocaps.

 

A primeira fase (2 semanas antes)

Nesta fase, os níveis de estrogênio e progesterona aumentam, o que leva a uma melhora no metabolismo da gordura. Daí resulta que a gordura é decomposta com mais eficiência, e não apenas durante o esforço físico, mas também em um estado normal.
Durante esse período, você deve aderir a uma dieta equilibrada. Carne de frango com baixo teor de gordura, peixe, legumes, frutas e cereais devem estar presentes na dieta. Deve ser reduzido e, em alguns casos, produtos lácteos gordurosos completamente abandonados, incluindo queijos, carne vermelha, alimentos fritos e gordurosos, álcool.
Você deve comer a cada 3-4 horas e não se esqueça de comer 2 vezes ao dia para manter um nível constante de açúcar no sangue.

Menu da primeira fase

Café da manhã: 3/4 xícara de aveia, 1 xícara de leite desnatado, 1 xícara de frutas ou bagas sazonais (você pode usar frutas pré-congeladas no inverno).
Lanche: 1-2 cenouras ou 1 xícara de bagas ou frutos, 5 nozes, 300 ml de chá ou água.
Almoço: uma porção de sopa de legumes, 100 g de peru cozido, 1 pedaço de pão integral, 100 g de salada de tomate, 1/2 maçã verde, 200 ml de leite de soja.
Lanche: 150 g de iogurte natural, 200 ml de água ou chá.
Jantar: 150 g de peixe cozido no vapor, 150 g de brócolis cozido, uma porção de salada verde, 1 batata pequena assada.
Antes de ir para a cama: 1/2 xícara de iogurte ou 1 fruta, 1 biscoito integral.

A segunda fase (2 semanas)

Não é estranho, Debra Hope_Ridsel durante esse período sugere excluir completamente a carne da dieta, e a ênfase principal está nos vegetais e frutas. Uma fonte de proteína para escolher pratos vegetarianos.

Durante esse período, você deve limitar o consumo de quase todos os produtos lácteos, eliminar completamente o álcool e o açúcar. É necessário consumir apenas uma porção de proteína por dia, reduzir a ingestão de chá ou café para 2 xícaras por dia, comer não mais do que 7 gemas por semana.
Nota! No período de pico desta fase, quando o conteúdo de hormônios sexuais no sangue é máximo, são especialmente necessárias vitaminas do grupo B, D, ácido fólico, magnésio e zinco.

Menu da segunda fase

Café da manhã: 1 xícara de cereal com farelo, 200 ml de coco ou leite de soja, 1/2 xícara de frutas conforme a estação.
Lanche: 1 maçã.
Almoço: sopa de legumes, 1/2 fruta, salada de espinafre, chá – 200 ml.
Lanche: uma xícara de frutas ou uma caçarola de legumes – 1 porção.
Jantar: 100 g de filé de peixe, 1/2 xícara de arroz basmati cozido com ervilhas (frescas), uma salada com tomate e uma xícara de chá verde.

dieta de beleza

Dieta de beleza: dieta de outono em legumes

dieta de belezaEmbora o verão tenha terminado, ainda há presentes nas prateleiras – dar água na boca e vegetais saudáveis, que serão uma excelente opção para quem quer perder peso. Agora não há necessidade de pagar muito dinheiro por vegetais – na temporada eles custam um centavo. Dieta vegetal – saborosa, saudável e, o que é importante na estação fria, saudável. A dieta vegetal de outono dura 3 semanas, durante as quais você se livra de 5-7 kg. excesso de peso, melhorar as condições gerais do corpo, limpar a pele, fortalecer unhas e cabelos, e para ter melhores resultados conheça Moder Diet Preço ótimo. Não é à toa que essa dieta é chamada de “dieta da beleza”.

A base do menu é todos os tipos de legumes da estação – 1,5 kg. por dia. Todos os vegetais devem ser consumidos frescos, cozidos ou assados. Fortemente não os frite em óleo.

produtos autorizados:

todos os tipos de repolho
cebola
pepino
tomate
feijão verde
todos os tipos de alface
abóbora
abóbora
berinjela
qualquer greens

permitidos aditivo aos vegetais:

peixe magro (poleiro, a pescada, o bacalhau – até 400 g por dia)
frango ou peru filé de
iogurte
iogurte
queijo 9% pão de centeio com
queijo com baixo teor de gordura
ou pão de farelo de manhã e não mais do que 1-2 fatias por dia
laranjas
maçãs maçãs
tangerinas azedas
toranjas

Durante a dieta, siga o regime de bebida: pelo menos 2 litros de água e mais 1-2 copos de sucos vegetais espremidos na hora dos produtos permitidos.

alimentos proibidos:

pão branco,
massas
batatas
beterraba
assada carne
de salsicha
fast food
semi-acabado
salsicha
salsicha
doces
doces
sal
açúcar

Exemplo de menu para a semana

Dia 1

Pequeno-almoço: torradas com mel, queijo cottage baixo teor de gordura, uva, chá.
Lanche: frutas, nozes.
Almoço: salada de repolho e cenoura, peixe cozido, pepino, chá.
Lanche: iogurte natural, frutas.
Jantar: salada de legumes, peru assado, laranja, chá.

Dia 2

Café da manhã: queijo, pão, suco de maçã.
Lanche: frutas, nozes.
Almoço: peixe assado, abobrinha cozida com cenoura e cebola, toranja.
Lanche: iogurte natural, frutas.
Jantar: peito de frango assado com um prato de legumes.

Dia 3

Café da manhã: iogurte de frutas, biscoitos, suco de laranja.
Lanche: frutas, nozes.
Almoço: peru cozido, abóbora assada com maçãs e passas.
Lanche: iogurte natural, frutas.
Jantar: peixe cozido, salada de pepino, tomate, salada verde com 1 colher de sopa. eu azeite, maçã, chá.

Dia 4

Café da manhã: hambúrgueres de legumes, assados ​​no forno, iogurte natural.
Lanche: frutas, nozes.
Almoço: sopa de tomate com bolachas, peito de frango cozido.
Lanche: iogurte natural, frutas.
Jantar: abóbora, assada no forno, salada de legumes.

Dia 5

Café da manhã: batido de legumes, queijo cottage e uma fatia de queijo, chá.
Lanche: frutas, nozes.
Almoço: berinjela cozida com peito de frango e tomate, suco de vegetais.
Lanche: iogurte natural, frutas.
Jantar: caçarola de legumes.

Dia 6

Café da manhã: torrada com queijo cottage e fatias de tomate, purê de legumes, chá.
Lanche: frutas, nozes.
Almoço: abobrinha grelhada, peixe assado no forno.
Lanche: iogurte natural, frutas.
Jantar: iogurte natural, 6-8 peças. ameixas secas embebidas em água.

Dia 7

Café da manhã: abobrinha cozida com legumes, um copo de chá verde.
Lanche: frutas, nozes.
Almoço: abóbora grelhada, carne cozida 200 g., 1 pc Kiwi, chá.
Lanche: iogurte natural, frutas.
Jantar: grelha de abobrinha, salada de repolho e salada de cenoura.

Dieta de trigo sarraceno

Dieta de trigo sarraceno

Dieta de trigo sarracenoA dieta do trigo sarraceno, apesar de consistir em apenas um produto principal, não é tão prejudicial ao corpo quanto outras mono-dietas, uma vez que o trigo sarraceno é extremamente nutritivo e contém muitas vitaminas.

Segundo os nutricionistas, fornece um resultado bastante rápido com sua curta duração. As recomendações ajudarão você a sair da dieta sem problemas o suficiente para que os quilogramas restantes não retornem imediatamente.

Os benefícios da dieta do trigo mourisco

O princípio de uma dieta de trigo sarraceno é comer trigo sarraceno por uma semana ou duas. Existem variedades mais suaves, onde é permitido adicionar frutas secas, mel, sucos naturais, kefir e iogurte à dieta. Essa dieta é tolerada mais facilmente, mas o efeito é menor.

Um resultado notável em pouco tempo é o que se espera de todas as dietas. A dieta do trigo mourisco tem vida curta e, ao mesmo tempo, tem um efeito tangível.

Comparado com outras dietas mono, o trigo sarraceno não esgota o corpo, pois esse cereal contém muitas vitaminas e minerais.

A relação custo-benefício dessa dieta também é importante, a farinha de trigo sarraceno é bastante barata e acessível.

Contras da dieta trigo mourisco
Com qualquer dieta mono, é possível a exaustão do corpo. Ele sente falta de muitas das substâncias mais importantes, e mesmo a ingestão obrigatória de multivitaminas paralelamente à dieta não compensará as deficiências. Por esse motivo, a dieta é contraindicada em gestantes, lactantes, pessoas com doenças crônicas ou com trabalho ativo, para não provocar a doença. Com uma dieta longa, a hemoglobina diminui, a letargia aparece, é possível desmaiar, a atenção é reduzida. Qualquer mono-dieta pode causar depressão. Além disso, o estresse físico afeta o estado psicológico. Durante essa dieta, somos privados de todos os prazeres alimentares habituais e todos os dias somos forçados a comer a mesma coisa.

Apesar dos benefícios do trigo mourisco, comer apenas é difícil o suficiente para o intestino, e inchaço, dor e problemas digestivos são possíveis. Quando esses sinais aparecerem, a dieta deve ser interrompida.

Com uma saída acentuada da dieta, é possível um rápido ganho de massa. O organismo empobrecido consome intensivamente finalmente os produtos permitidos e o coloca “em reserva” para sobreviver ao possível próximo período estressante de greve de fome.

Menu por 7 dias com dieta de trigo sarraceno

Você precisa comer de 150 a 250 gramas de trigo seco por dia. Cereais verdes ou marrons não devem ser fervidos, mas evaporados. Para isso, uma parte do trigo sarraceno é derramada com 2,5 partes de água fervente e o recipiente é fechado envolvendo uma toalha. Durante a noite, o cereal estará pronto, mas as vitaminas nele não serão destruídas. Ao mesmo tempo, sal, açúcar e temperos são completamente excluídos, ou seja, o trigo mourisco é consumido “vazio”. Se for difícil mastigar, é permitido misturar trigo sarraceno com kefir com pouca gordura.

Comer quatro, a principal das quais de manhã até 17-18 horas. Certifique-se de beber muita água e tomar multivitaminas.

O menu ficaria assim:

Dia 1-7
Café da manhã : 50 g de trigo sarraceno, chá verde sem açúcar

Segundo café da manhã : 50 g de trigo sarraceno, água

Almoço: 100 g de trigo sarraceno, chá ou água

Jantar : 50 g de trigo sarraceno, chá

Dieta de trigo sarraceno por 14 dias

Se for difícil aderir a uma opção difícil, 100 gramas de frutas secas, uma colher de mel e frutas sem açúcar e vegetais verdes serão adicionados à dieta diária. Se você sentir fome entre os principais métodos de trigo sarraceno, poderá beber kefir ou iogurte com baixo teor de gordura sem aditivos, sucos de frutas.

Nesse caso, a dieta é prolongada por uma semana, pois o resultado não será tão óbvio. Uma forma poupadora da dieta do trigo sarraceno é mais fácil de tolerar e menos prejudicial ao corpo.

Um exemplo de menu todos os dias seria assim:

Dia 1-14
Café da manhã: 50 g de trigo sarraceno, café preto.

Segundo café da manhã : um copo de kefir ou um punhado de frutas secas.

Almoço: 100 g de trigo sarraceno, chá.

Lanche da tarde: lanche com frutas ou legumes sem açúcar: maçã, pepino, tomate; ou um copo de suco de tomate (sem sal)

Jantar: 50 gramas de trigo sarraceno, você pode temperar com iogurte sem aditivos

Resultados

Devido ao fato de que os carboidratos nos cereais são complexos, sua separação leva muito tempo, de modo que a sensação de plenitude ocorre rapidamente e dura muito tempo.

Com a falta de nutrientes, o corpo começa a extrair energia das reservas de gordura, deixando assim os quilos extras. Em uma semana, você pode perder até 10 kg, mas nos primeiros dias eles podem não desaparecer devido a uma quantidade suficiente de carboidratos. Quanto maior o peso inicial, maior a perda devido à dieta.

Você não pode se deixar levar por essas dietas; deve haver uma pausa de vários meses de uma dieta totalmente equilibrada entre o curso, para que o corpo tenha tempo para restaurar o suprimento de substâncias perdidas na mono-dieta.

Para que os quilogramas não retornem imediatamente, você precisa sair da dieta sem problemas. Ao longo de vários dias, adicione gradualmente alguns legumes, carne, laticínios e ovos à dieta do trigo sarraceno, deixando uma refeição puramente trigo sarraceno.

Para um excelente resultado em sua dieta conheça Thunder Effect funciona mesmo.

A maneira econômica de perder peso: os princípios da dieta vitoriana

A maneira econômica de perder peso: os princípios da dieta vitoriana

A luta por um corpo bonito começou muito antes de a palavra “dieta” ser cunhada. Para mulheres e homens em diferentes séculos, todos os tipos de meios foram usados. Alguém recusou comida sólida, alguém – de gorduras, alguém – de açúcar. Houve quem recorreu à ajuda de “achados” da medicina. No entanto, a maneira mais eficaz e eficaz de perder peso era … um plano alimentar para os camponeses. Ele foi chamado de dieta vitoriana e “dieta para os pobres”. E cientistas da Universidade de Leicester classificaram essa dieta como a maneira mais eficaz de perder peso. Os pesquisadores determinaram que os alimentos que são a base da dieta vitoriana não apenas ajudam a perder peso, mas também são capazes de saturar o corpo com todas as vitaminas e minerais necessários.

Os princípios básicos da dieta vitoriana

Os fundadores da dieta vitoriana são o Dr. Harvey e William Bunting. Sir William, em 1863, escreveu um artigo no qual detalhava sua experiência de perder peso no sistema de nutrição prescrito pelo Dr. Harvey. O médico foi um inovador no campo da fisiologia humana e, quando seu amigo William Bunting alcançou um peso crítico de mais de 100 kg, ele recomendou que mudasse para a “dieta pobre”. Ou seja, abandone todos os produtos que foram abusados ​​na alta sociedade. Nomeadamente: álcool, açúcar, manteiga, carne gordurosa, farinha e confeitaria. 

Como resultado, Sir William perdeu 30 kg apenas recusando alimentos e o Easy Belt que são difíceis de digerir e açúcar. 

Agora, os benefícios dos princípios da dieta vitoriana são confirmados por numerosos estudos. O maior foi o estudo de cientistas da Universidade de Leicester. Descobriu-se que a “dieta para os pobres”, incluindo aveia, laticínios e leite azedo, batata e arenque, carne magra, legumes e frutas, ainda é um dos planos nutricionais mais úteis. Os participantes do experimento perderam até 10% do seu peso em uma dieta “vitoriana”. Ao mesmo tempo, seus níveis de colesterol voltaram ao normal. Pesquisadores descobriram que, em sua eficácia, a dieta vitoriana compete apenas com o Mediterrâneo. Nos dois casos, você recusa carboidratos e açúcares refinados, o que pode levar não apenas ao excesso de peso, mas também ao desenvolvimento de doenças cardiovasculares.

Quais alimentos são permitidos em uma dieta vitoriana

  • laticínios e produtos lácteos;
  • ovos
  • aves magras;
  • peixe (rio e mar) e frutos do mar;
  • cogumelos;
  • pão integral, macarrão de trigo duro;
  • aveia e cereais integrais;
  • legumes (especialmente cebola, repolho, beterraba, batata, cenoura);
  • carne vermelha (300 g por semana);
  • frutas e bagas (especialmente maçãs, cerejas, morangos e outras frutas).

Como na mudança para qualquer dieta, é importante consultar um médico antes de iniciar a conformidade com o estilo vitoriano e verifique se você não tem contra-indicações para esse plano de dieta.

Em vez de carne e leite: uma dieta protéica para vegetarianos

Em vez de carne e leite: uma dieta protéica para vegetarianos

Em vez de carne e leite: uma dieta protéica para vegetarianos

A dieta proteica, originalmente inventada para fisiculturistas profissionais e outros atletas, ajuda a perder peso ao se livrar da camada de gordura, sem queimar a massa muscular. A proteína ajuda a recuperar os músculos após o treinamento e, devido a uma diminuição na quantidade de carboidratos simples, você perde peso. E, embora a figura na balança não mude durante a dieta com proteínas, na verdade você sempre perde peso. Isso será notado nos volumes corporais. 

No entanto, nem todos podem seguir uma dieta proteica padrão.. Isto é especialmente verdade para vegetarianos e aqueles que jejuam. Mas e ele? Afinal, eles precisam de proteína mais do que comedores de carne. Apressamo-nos a agradar aqueles que não consomem produtos de origem animal: Mike Tyson, Arnold Schwarzenegger, Carl Lewis são vegetarianos, mas isso não os impediu de se tornar uma das pessoas mais poderosas do planeta. Existe também uma dieta proteica para vegetarianos. Seu cardápio não é tão rigoroso quanto com uma dieta padrão. A dieta depende principalmente de seus objetivos e preferências de gosto, portanto, não existe uma estrutura clara. Existem apenas algumas regras: coma frequentemente (pelo menos 5 vezes por dia), observe a taxa de calorias, compilada de acordo com seus parâmetros físicos e objetivos alimentares, e, é claro, é importante adicionar alimentos vegetais que contenham muita proteína à sua dieta. 

A essência da dieta proteica para vegetarianos

Agora haverá um momento de tédio, mas é importante. A fonte de energia para o nosso corpo são as calorias. Com os princípios da perda de peso, tudo é simples: a ciência diz que um excesso de energia leva ao ganho de peso e uma deficiência leva à perda de peso. No entanto, tudo está longe de ser simples. Não basta simplesmente reduzir a quantidade de calorias consumidas. Seu menu deve ser variado. Afinal, o corpo não se importa de onde vêm as calorias. Nossos corpos são biomáquinas bastante astutas: para obter a energia necessária para a vida, eles preferem seguir o caminho de menor resistência. Ou seja, em primeiro lugar eles gastam reservas de energia obtidas da fonte mais simples – carboidratos simples (açúcar). No caso de sua ausência ou falta, o corpo começa a gastar lentamente a energia recebida dos carboidratos complexos. Se houver um grande déficit nesse segmento, a proteína se torna a fonte de energia. A proteína é digerida por mais tempo; esse organismo gasta muita energia. Mas isso não causará danos à saúde, uma vez que a proteína consiste em aminoácidos, que são o material de construção dos músculos e tecidos. Assim, em uma dieta proteica, você pode não apenas perder peso, mas também manter a massa muscular. 

O que pode e o que não pode estar em uma dieta proteica para vegetarianos?

A dieta protéica para vegetarianos, como a padrão, implica a exclusão de carboidratos simples do cardápio (todos os doces, refrigerantes, cereais com alto índice glicêmico) e inclui alimentos com alto teor de proteínas. Como os vegetarianos excluem carne e peixe do menu, esses produtos podem ser substituídos por fontes vegetais de proteína. 

Fontes vegetais de proteína: 

  • Seitan – 75 g de proteína por 100 g de produto;
  • soja – 50 g de proteína por 100 g de produto;
  • feijão – 23 g de proteína por 100 g de produto;
  • amêndoas – 21 g de proteína por 100 g de produto;
  • castanha de caju – 20 g de proteína por 100 g de produto;
  • sementes de abóbora – 19 g de proteína por 100 g de produto;
  • Tempe – 19 g de proteína por 100 g de produto;
  • amendoim – 15 g de proteína por 100 g de produto;
  • avelãs – 14 g de proteína por 100 g de produto;
  • quinoa – 14 g de proteína por 100 g de produto;
  • trigo sarraceno – 13 g de proteína por 100 g de produto;
  • aveia – 13 g de proteína por 100 g de produto;
  • cevada – 12 g de proteína por 100 g de produto;
  • grumos de trigo – 11 g de proteína por 100 g de produto;
  • pistácios – 10 g de proteína por 100 g de produto;
  • lentilhas – 9 g de proteína por 100 g de produto;
  • grãos de milho – 8,3 g de proteína por 100 g de produto;
  • tofu – 8 g de proteína por 100 g de produto;
  • noz – 6 g de proteína por 100 g de produto.

Se você se considera vegetariano e come ovos e laticínios, será mais fácil seguir uma dieta proteica. 

Exemplo de menu de dieta proteica para vegetarianos

Café da manhã: mingau (aveia, trigo sarraceno, trigo, milho) com salada de legumes + porção de soja / feijão;

Lanche: 30 g de nozes / copo de kefir / iogurte / 1 fruta / coquetel de uma porção de proteína em pó da proteína de soja;

Lanche: 1 fruta / 200 g de iogurte ou kefir / 150 g de queijo cottage;

Almoço: sopa magra com lentilhas / feijões / ervilhas ou grão de bico + salada com legumes e abacate;

Jantar: uma porção de queijo cottage + legumes cozidos ou assados ​​/ salada de legumes + macarrão com queijo; Uma porção de arroz integral com legumes e sementes cozidos. 

Como regra, uma dieta rica em proteínas ajuda a manter uma boa saúde e músculos. Portanto, o corpo ficará esbelto e em forma. Mas seguir uma dieta de proteínas por um longo tempo é impossível. No entanto, um excesso de proteína ou qualquer outro nutriente pode prejudicar sua saúde. 

Referência: Easy Belt

10 erros que você nunca vai perder peso

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10 erros que você nunca vai perder peso

Pelo menos uma vez na minha vida, perdi peso. Nós nos sentamos em várias dietas, tentamos todos os tipos de fitness, ioga e outras atividades físicas. E, infelizmente, as tentativas nem sempre foram bem-sucedidas. Vejamos os 10 erros mais comuns que o tornam incapaz de perder peso. Então:

Você está em uma dieta extrema 

Fome, uma queda acentuada de calorias, uma dieta de bebida e outros modos de fast food são muito perigosos para a saúde. Sim, talvez você perca 1-2 kg em alguns dias, mas certamente ganhará mais. Além disso, existe o risco de gastrite, úlcera ou trauma psicológico. Acredite, se você não está pensando em produtos, mas em calorias na loja, não há sentido em tais alimentos.

É melhor equilibrar sua dieta. Inclua todos os produtos que seu corpo precisa. Beba mais água e não se negue nada. Apenas controle as porções. 

Ignorando o café da manhã

Este item geralmente aparece em materiais semelhantes. Lembre-se, o café da manhã é a base da sua dieta. Denso, satisfatório e saudável, deve consistir nos carboidratos e gorduras certos, nas proteínas e em uma porção de vitaminas. 

Fazendo lanches muito saudáveis

O lanche é criado para que você não sinta fome entre as refeições. Mas certamente não para um almoço ou jantar completo. Também vale a pena prestar atenção em como você satisfaz sua fome. Torrada de pão integral com uma fatia de queijo, uma fatia de tomate e frango é melhor do que um punhado de nozes e frutas secas (acredite, algumas nozes não funcionam). 

Abuso de produtos sem gordura

De fato, este é um grande erro, no qual muitas pessoas acreditam de bom grado. É sobre a utilidade de tais produtos. A linha inferior é que o leite desnatado completamente não existe. Vale a pena considerar o que você usa.

Beba bebidas doces

Mesmo sucos embalados são ricos em açúcar. Sem mencionar a Coca-Cola, etc. Aprenda a beber água, frutas frescas e chá verde. 

Regar novamente

Mais precisamente, sua ausência afeta muito o seu corpo. Lembre-se, a perda de peso depende da taxa metabólica. E o metabolismo depende da quantidade de água ingerida. A lógica é simples. 

Bem e fast food

Isso geralmente é sem comentários. Você nunca pode ter certeza de como sua comida foi preparada. Portanto, não vale a pena arriscar. Além do excesso de calorias, o fast food também é perigoso para a saúde. O alto conteúdo de gorduras trans e outros componentes prejudiciais definitivamente não ajudará você a perder peso.

Pesado constantemente

Um erro comum. Primeiro, durante o dia seu peso pode mudar, mas isso não significa que você recuperou ou perdeu peso. Em segundo lugar, manter-se constantemente em suspense por causa dos números na balança é um caminho direto para a depressão. 

Estabeleça metas inatingíveis

É claro que todos nós fizemos dieta dois dias antes de uma viagem ao mar. No entanto, você não pode perder 10 kg em tão pouco tempo. Para tornar o processo indolor e o resultado constante, defina metas alcançáveis ​​e observe objetivamente toda a situação.

Fonte: Ultra Lipo Fitness

Dieta para queima de gordura: lista de emagrecimento para o cardápio de uma semana

Dieta para queima de gordura: lista de emagrecimento para o cardápio de uma semana

Dieta para queima de gordura: lista de emagrecimento para o cardápio de uma semana

 

Para uma dieta bem sucedida de queima de gordura, muitas vezes começa com uma lista de compras detalhada e adaptada. De fato, nada melhor do que uma pequena organização para garantir o equilíbrio dos menus da semana. Neste artigo, descubra nossa lista especial de compras de dieta para queima de gordura, nossas dicas para uma melhor organização e uma receita exclusiva para manter a forma enquanto se diverte!

A importância de se organizar fazendo uma lista de compras

Antes da fase da lista de compras, o desenvolvimento dos menus da semana é igualmente importante. De fato, uma boa organização permite garantir o equilíbrio nutricional da semana, mas também limitar o risco de erros ao fazer compras e encher o carrinho de compras.

5 dicas para evitar erros nas compras:

  1. Evite fazer compras com o estômago vazio
  2. Classifique os alimentos a serem comprados por categorias: frutas e legumes, mantimentos, alimentos ricos em amido, etc.
  3. Reflita sobre os menus da semana com antecedência para tornar a lista mais detalhada possível
  4. Evite promoções que incentivem a compra em grandes quantidades e incentivem o consumo excessivo e o desperdício de alimentos
  5. Incentive a compra de produtos crus e evite escolher alimentos processados

Alimentos para colocar em sua lista de compras para uma dieta bem sucedida de queima de gordura

Para uma dieta equilibrada de queima de gordura, é muito importante apostar nos ingredientes certos. Nesta parte, descubra as categorias de alimentos a favor para manter a linha enquanto se mantém saudável.

Plantas frescas

A seção de frutas e legumes frescos é essencial quando você presta atenção à sua dieta. De fato, frutas e legumes da estação são uma das melhores fontes de vitaminas, fibras, minerais e antioxidantes. Além disso, sua baixa densidade de energia permite inventar uma grande variedade de receitas balanceadas e de baixa caloria. No entanto, tenha cuidado ao escolher frutas e legumes da época para melhor ingestão de micronutrientes e evitar excesso de produtos químicos na dieta. Finalmente, é melhor favorecer as plantas frescas do que as enlatadas ou já preparadas para evitar excesso de sal, açúcar e aditivos químicos.

Alimentos ricos em amido

Alimentos ricos em amido são uma fonte muito importante de energia para o corpo. Em uma dieta equilibrada de queima de gordura, no entanto, deve-se tomar cuidado para escolhê-las completas para otimizar a ingestão de fibras e micronutrientes. Da mesma forma, o pão, os cereais e os produtos à base de cereais devem idealmente ser escolhidos inteiros ou com base em cereais semi-completos para uma boa contribuição nutricional.

Proteína magra

As fontes magras de proteína de origem animal ou vegetal são aliados preciosos para encontrar ou manter a linha. Com poucas calorias e saciedade, eles mantêm a massa magra e nutrem as fibras musculares. Algumas das melhores fontes de proteína a serem adicionadas à dieta incluem aves, ovos, mariscos, peixes, tofu e legumes.

Outros alimentos a serem adicionados ao menu com mais frequência

Outros alimentos que geralmente são pouco consumidos, no entanto, merecem seu lugar em uma dieta equilibrada. Por exemplo, este é o caso de leguminosas e oleaginosas. Lentilhas, grão de bico, feijão e feijão são fontes importantes de fibras, proteínas e micronutrientes. Amêndoas, nozes, avelãs e nozes de macadâmia são fontes muito boas de proteínas e ácidos graxos essenciais que o corpo precisa para funcionar de maneira ideal.

Alimentos a evitar para uma dieta equilibrada

Diferentemente dos alimentos anteriores, certos alimentos não devem ter um lugar sistemático em uma lista especial de compras de dietas para emagrecer. Muitas vezes, os alimentos a evitar são processados, ricos em sal, açúcar, gorduras de baixa qualidade ou aditivos. Seu consumo deve, portanto, permanecer moderado para evitar seu impacto negativo na saúde e no peso.

Alimentos a evitar em uma lista de compras: 

  • Refeições preparadas
  • Pratos enlatados 
  • Produtos industriais
  • Pastelarias, pastelarias e bolos industriais
  • Cookies de aperitivo 
  • Cereais refinados e alimentos ricos em amido
  • Confeitaria, chocolate 
  • Produtos fritos 
  • Frios e carnes gordurosas
  • Álcool
  • Refrigerantes
  • Sucos industriais

Tenha cuidado ao ler os rótulos nutricionais durante uma dieta para perda de peso

Apesar de muita boa vontade, um erro de apreciação rapidamente chegou ao fazer compras. De fato, às vezes é necessário ler o rótulo nutricional com um pouco de atenção para evitar erros e fazer melhores escolhas. 

Aqui estão algumas coisas a serem observadas ao fazer melhores escolhas no supermercado: 

  • A ordem dos ingredientes na lista:  os ingredientes são sempre classificados em ordem decrescente. Em outras palavras, o ingrediente majoritário que compõe o produto estará na primeira posição. A ordem dos ingredientes pode ser interessante para escolher entre dois produtos. Por exemplo, em alguns cereais matinais, o açúcar vem antes dos cereais na lista de ingredientes, indicando um produto de menor qualidade nutricional. 
  • O comprimento da lista de ingredientes:  em geral, recomenda-se favorecer preparações simples baseadas em poucos ingredientes. Entre dois produtos similares, pode ser sensato escolher aquele com a lista mais curta e mais simples de ingredientes. 
  • A presença de ácidos graxos saturados e trans:  para escolher um produto de qualidade, verifique o conteúdo de ácidos graxos saturados e trans nele. De fato, quanto menor esse conteúdo, mais o produto será considerado benéfico para a saúde. 
  • A presença de carboidratos simples: assim  como o conteúdo de ácidos graxos saturados, o teor de carboidratos simples deve idealmente ser o mais baixo possível. De fato, esse valor informa diretamente o teor de açúcar do produto. 
  • Aditivos e outros produtos químicos:  Obviamente, quanto menos um produto contiver aditivos, conservantes e produtos químicos, melhor será para a saúde. A presença de aditivos químicos em um produto é indicada pela letra E seguida por um código de 3 dígitos. Por exemplo, E951 para aspartame.

Receita de suco de maçã e gengibre dieta especial para queima de gordura

Aqui está uma receita para suco de maçã e gengibre, ideal para uma dieta de emagrecimento. Rico em fibras e substâncias que estimulam a digestão, este suco é excelente para promover o trânsito, a queima de gordura e o bem-estar digestivo. Barato, requer apenas alimentos crus e muito baratos para um excelente resultado. 

Para 1 copo 

  • 2 maçãs douradas 
  • O suco de meio limão
  • 1 cm de raiz de gengibre 
  • Uma pitada de canela 

Preparação 

Para fazer esse suco à base de maçã, simplesmente passe as maçãs e o gengibre pelo extrator de suco ou por uma centrífuga para obter um suco homogêneo. Em seguida, adicione a pitada de canela e suco de limão, misture e beba imediatamente.

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